宅男养生 居家健身法更显MAN
发布时间:2025-05-01 19:56:35 作者:bmi 点击:39 【 字体:大 中 小 】
核心提示:宅男健康问题一直令人担忧,其实宅男在家一样可以运动健身。养生下面教大家几个居家健身方法,居家健身能让宅男显得更有男人味。法更
No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的养生客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,居家健身用两手作支撑,法更俯身在上就可以了,宅男12个为一组,养生要做三组。居家健身记住在做俯卧撑时,法更要收腹挺胸,宅男尽量拉伸胸部,养生使胸肌肉饱满有型。居家健身另外,这个动作还有校正驼背的作用。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

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